上班族早飯這樣選

    一天之計在于晨，早餐是一日三餐之中較為重要的一餐，與人的健康密切相關，應當引起我們足夠的重視。我們每天都吃早餐，但是早餐到底怎樣選擇才是**的呢？在這里向大家做一介紹

 營養早餐的多種搭配法

  1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，**和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，**是鮮榨的。

  2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。

  3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

  早餐的營養搭配

  1、營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華！

  2、營養早餐·**內容

  多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；

  少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等

  健康選擇：選擇富含**蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

  3、合理搭配方案：

  多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。

  一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。

  **蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

  早餐不提倡大量，但應該品種豐富。